rozumie, oczywiście bialko roslinne wliczamy :-) ? ja wliczam ale pytam dla jasności. Czy są jakieś reguły które określają procentowy dozwolony udział białka roslinnego względem zwierzęcego w diecie na mase?
Ja napiszę swoje spostrzezenia Dieta LC na mase. Bilans +1000kal powyzej zapotrzebowania i przy 150g WW nie mialem siły chodzić, krecilo m isie w glowie i chodzilem wężykiem , masakra :) Glód nie do opisania. Trzeba wyprobować by wiedzieć jak powdziala. Teraz sprobuje wegla dac 200g :) Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-01-13 15:56:50
Ja napiszę swoje spostrzezenia Dieta LC na mase. Bilans +1000kal powyzej zapotrzebowania i przy 150g WW nie mialem siły chodzić, krecilo m isie w glowie i chodzilem wężykiem , masakra :) Glód nie do opisania. Trzeba wyprobować by wiedzieć jak powdziala. Teraz sprobuje wegla dac 200g :) Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-01-13 15:56:50 a zejdź z [...]
Na masę przede wszystkim. Nadwyżka kaloryczna. Dużo kurczaka z ryżem. Duzo warzyw dużo owoców, dużo mleka. Pij mleko będziesz wielki, tak się mówiło za moich czasów. Teraz to jakoś odchodzi w zapomnienie a ludzie unikają mleka. Szkoda. Pozdrawiam. Kazimierz Wojtała
[...] ruchów a pewne aktony ciała nie miały czucia.po wyjęciu żelastwa za pół roku odzyskałem pełną sprawność ręki.od tamtej pory minęło ponad 10 lat i nadal jest ok.niedawno zacząłem z powrotem ćwiczyć sobie w domu(zdjęcie)na masę.zaczynałem w marcu 2012 ważyłem 69 kilo pas 88 cm a teraz po roku 86kg pas 86 cm więc można.jeśli pytanie śmiało wal.
[...] - mając powiedzmy 175 cm(czyli mój wzrost) w konfrontacji z kimś co ma ok. 190 cm(o pokonaniu wyższego już nie mówię) ma sie niewielkie szanse a to ze względu nie tylko na masę która jest niezmiernie istotna w walce, ale również będąc niskim po prostu możemy się nie przedrzeć do półdystansu i przeciwnik nas wykończy albo wykorzystując przewagę [...]
[...] trening siłowy zawsze jest mile widziany i spokojnie możesz zacząć już trenować siłowo nawet jeśli jesteś na redukcji. Po pierwsze trening siłowy doskonale zabezpiecza masę mięśniową, a po drugie doskonale spala kalorie więc na redukcji jest bardzo ważna aktywnością. A jak wspominasz, że brzuch masz zalany to trzeba ciągnąć dalej redukcję, [...]
Barano a jak sobie z głodem radzisz? Ile masz tłuszczów? Weź coś powiedz więcej jak Ci idzie czy jest siła nabicie itd. jedyny sposób żywienia na którym nie czuje głodu schodząc nawet z kaloriami poniżej 3tys, przy 450g tłuszczy dziennie pobiłem chyba wszystkie rekordy siłowe jakie kiedykolwiek miałem, oczywiście w seriach bo siła na max 1 powt [...]
Tak na chłopski rozum, skoro mamy na masę 4500 kalorii na HC i rośnie, to jeśli na ZO mamy ta sama ilość to coś z tymi kaloriami musi się dziać, jeśli nie ida one w pas to gdzie? Musi rosnac, przecież nie ulatniaja się te kalorie w magiczny sposób, Mm był tu już taki który cukrem chciał budować ;) A i nie jem kiełbasy ;) Zmieniony przez - Arkus P [...]
[...] ale jak nie zbuduje jednym ćwiczeniem łydek to zbuduje klatkę albo plecy jak też mam tylko po 1 ćwiczeniu na te partie w planie ? Zastanawiałem się ostatnio czy owsianka jest dobra w diecie na masę, na w sumie sporo węgli, od jakiegoś czasu mam owsianke na mleku zawsze na śniadanie jak wstaje wcześnie rano, to dobry posiłek i w sumie nawyk ?
[...] jednym ćwiczeniem łydek to zbuduje klatkę albo plecy jak też mam tylko po 1 ćwiczeniu na te partie w planie ? Zastanawiałem się ostatnio czy owsianka jest dobra w diecie na masę, na w sumie sporo węgli, od jakiegoś czasu mam owsianke na mleku zawsze na śniadanie jak wstaje wcześnie rano, to dobry posiłek i w sumie nawyk ? Łydki to niestety [...]
[...] lepiej potem działała. Ale chcialem włączyć beta analine do kreatyny, więc teraz nie wiem czy przez te 2 miesiąc masować bez kreatyny i beta analiny, a potem mam redukcje i włączyć te suple dopiero do kolejnej masy ? Czy teraz gdy zacznę masę to zapodać b-analine a za 2-3 miesiące dołożyć kreatynę ? Jak to zrobić by mieć jak najlepsze korzyści ?
Zacznijmy od poukładania wszystkiego w całość, bo obecnie wygląda to na totalny chaos. Trening: dla osoby początkującej, budującej masę mięśniową, 3-4 treningi w tygodniu to w sam raz. Wnioskuje, że trenujesz w domu i dysponujesz sztangą i hantlami. Dlatego warto skorzystać z planu rozpisanego przez trenera Tomka Maciołka. [...]
Aha killer 87, cięzko będzie ćwiczyć je tak by nie urosły za bardzo jeśli masz dobrą genetykę do rozrostu mięśni nóg. Może spróbuj je trenować wytrzymałościowo lub siłowo a nie na mase. Jest to bardzo dobrze opisane na . Tam napewno coś znajdziesz.
a ja mam pytnaie.. nie znam sie na tym wiec nie wszystko kumam .. to jest trening na mase, rzezbe czy sile ? bo nie wiem z czym ta laczyc i z jaka dieta i wogle ..
napewno wywal uginanie o kolano. to nie jest cwiczenie na mase. ja osobiscie nie robilem tego planu, ale napewno po 6 tygodniach na mono zobaczysz roznice. a ten twoj plan to bym zrobil tak: uginanie sztanga progresja 12-10-8-8 mlotki staly 10-10-8-8 i bedzie ok. pamietaj istotna jest zamiana cwiczen. jesli robiles niedawno uginania ze sztanga [...]
[...] względu na wstępne mentalne przygotowanie do zmiany cyklu wrzucę mój plan który rodzi się w głowie z prośbą o wsparcie/rady/korekty. Trening: Z tego co wyczytałem trening na masę nie musi się różnić bardzo od tego redukcyjnego pod względem ćwiczeń dlatego zastanawiam się nad kontynuacją. A: Przysiad ze sztangą, wiosła, sztanga na płaskiej, OHP, [...]
"chodzi o to, że ja nie mam dostepu do siłowni nie mam w domu nawet hantelek. . . ćwiczę treningiem domatora dla początkujących. Moje zapotrzebowanie to 2350kcal więc jak spożywam 5 - 6 posiłków to wcale nie jest mało. A poza tym,że ćwiczę to mi taki bęben na brzuchu urósł, że koszmar i to nie wiem dlaczego :(:( skoro dobrze się odżywiam i [...]
Płatki owsiane to produkt tak bogaty w węglowodany, że gwarantuje uczucie sytości przez dość długi czas i jest świetnym śniadaniowym wyborem. heh brzmi to jak reklama. a tak na serio to płatki owsiane (najlepiej górskie, całe) razem z mlekiem to głowna propozycja śniadaniowa w diecie, nawet w diecie na masę. pozdro
Low carb na mase - fakty nie mity by qaz
